8 个快速问题
不到 2 分钟即可完成。
免费、非诊断性的刷屏类型测试
2 分钟找到你为什么停不下来
这个免费的刷屏类型测试会帮助你理解 TikTok、Instagram、YouTube、新闻、聊天应用或睡前刷手机背后的习惯模式。它不是医学诊断，而是给你一个实用模式和一条减少屏幕时间的第一步规则。
个人刷屏类型
看清你刷屏背后的模式。
减少屏幕时间的建议
获得一个现实可行的下一步。
为什么有用
为什么刷屏类型测试有帮助
大多数人并不是因为单一原因在手机上浪费时间。模式可能是自动打开、睡前疲惫、压力查看、短视频循环、新闻刷新、工作逃避，或等待别人回复。
有用的数字排毒计划，第一步是说清楚自己的模式。当你知道循环从哪里开始，就能选择合适的摩擦：打开前暂停、目的提示、限时、Quick Task、Sleep Guard，或 Reset Break。
自测
你是哪一种刷屏类型？
回答 8 个快速问题。你会得到自己的刷屏类型、第一条小规则，以及减少屏幕时间的个性化建议。
Digital Detox
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问题 1 / 8
你最常在什么时候因为手机浪费时间？
比较
比较其他刷屏模式。
这些是测试可以识别的常见模式。当你的结果出现在上方后，可以用这里和其他你也想了解的模式做比较。
夜间刷屏型
触发点
疲惫的夜晚、沙发时间，以及睡前拿起手机。
第一条小规则
今晚把手机放在床外充电，并计划一个 10 分钟替代动作：阅读、音乐、泡茶、拉伸，或写下几条想法。
压力查看型
触发点
压力、紧张，以及想快速逃离一下的需求。
第一条小规则
打开问题 App 前，慢慢呼出一口气，然后问自己：“我现在真正需要什么？”
新闻刷新型
触发点
等待、不确定，以及担心错过重要信息的感觉。
第一条小规则
每天选择两个固定新闻时间窗口，其他时间不要打开新闻。
短视频循环型
触发点
无聊、低能量，以及不断播放的短视频信息流。
第一条小规则
把这个 App 放进一个叫“为什么现在？”的文件夹里，并只在 10 秒暂停后打开。
工作拖延型
触发点
困难任务、不清晰的开始点，以及逃避专注。
第一条小规则
在一项任务的前 20 分钟，把手机放到看不见的地方。
社交查看型
触发点
等待回复、未结束的对话，以及社交不确定感。
第一条小规则
关闭通知一小时，并在一个固定时间有意识地查看消息。
下一步
LoopCut 这类应用如何支持你的刷屏类型。
一条小规则是有用的第一步，但真正困难的时刻通常出现在之后： 当那个应用只差一次点击就能打开。LoopCut 这类应用可以把你的刷屏类型变成 当下的支持：打开前暂停、先说明目的、设置现实可行的限时， 或在最容易失控的时间段加上一层守护。
打开分心应用前的智能暂停
在自动反应开始前先停一下。
最适合
- 压力查看型
- 短视频循环型
- 新闻刷新型
进入前先设定目的和限时
知道为什么打开，并在超过时间计划时收到提醒。
最适合
- 新闻刷新型
- 工作拖延型
- 短视频循环型
真正紧急时的快速进入
快速回复，但不顺手滑进信息流。
最适合
- 社交查看型
- 工作拖延型
Sleep Guard 守护睡前刷屏
保护一天的最后一段时间。
最适合
- 夜间刷屏型
当你不断延长使用时的冷静暂停
在多次延长时间之后触发。
最适合
- 短视频循环型
- 压力查看型
- 新闻刷新型
- 受同行评审的 self-nudge 研究启发
- 六周研究中目标应用打开次数减少 57%
- 重视隐私
- 紧急使用仍可快速进入
常见问题
刷屏类型测试常见问题
什么是刷屏类型测试？+
刷屏类型测试会帮助你识别屏幕时间背后的模式，例如自动打开、睡前刷屏、短视频循环、压力查看、新闻刷新或社交查看。
这是手机成瘾测试吗？+
不是。这不是医学诊断，而是一个实用的屏幕时间和刷屏习惯测试，帮助你了解常见触发点，并选择一条现实可行的第一步规则。
测试需要多长时间？+
大多数人可以在大约 2 分钟内完成测试。它通过 8 个简短问题，找出最常把你拉回分心应用的模式。
测试后我会得到什么？+
你会得到自己的刷屏类型、最强触发点、第一条小规则，以及如何在打开分心应用前使用暂停、目的、时间限制或更强中断的方法。
知道自己的类型后，如何减少屏幕时间？+
从一条匹配你模式的规则开始。睡前刷屏可能需要 Sleep Guard，快速查看可能需要打开前暂停，短视频循环可能需要短限时加上更强的 Reset Break。
我需要完全停止使用社交媒体吗？+
不需要。LoopCut 的目标是更有意识地使用手机。你仍然可以打开重要应用，但暂停、目的和限时可以帮助你避免一次短暂查看变成长时间刷屏。
这个测试适合哪些应用？+
这个测试适合 TikTok、Instagram、YouTube、Chrome、新闻应用、聊天应用，以及其他容易让你反复查看或陷入信息流的应用。
LoopCut 会如何使用我的结果？+
你的结果会指向一个合适的起点，例如 Sleep Guard、Quick Task、打开前暂停，或更强的 Reset Break。目标是让应用设置匹配你真实的刷屏模式。