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屏幕时间实用指南

针对常见屏幕时间问题的直接答案。

从这里开始

先选择适合习惯的屏幕时间工具，再调整具体应用。

一部 Android 手机放在安静的桌面上，屏幕显示用于觉察、屏蔽和摩擦的抽象屏幕时间控件。

屏幕时间实用指南

如何选择 Android 屏幕时间应用：屏蔽、计时器与智能摩擦

一篇实用指南，帮助你在记录不够、严格应用屏蔽又太僵硬时，选择合适的 Android 屏幕时间应用。

一部 Android 手机展示硬性边界和更柔和摩擦路径之间的视觉选择。

屏幕时间实用指南

应该使用应用屏蔽器，还是更柔和的替代方案？

当你总是绕过屏幕时间限制时，如何在严格应用屏蔽器和更柔和的智能摩擦工具之间选择。

具体应用习惯

针对一次快速查看容易变成长时间刷屏的应用设置。

一只手停在 Android 手机上方，屏幕显示抽象照片网格和柔和的绿色暂停点。

屏幕时间实用指南

当一次快速查看变成 30 分钟时，如何停止刷 Instagram

一篇实用指南，帮助你通过 Android 设置、屏蔽工具和智能摩擦减少无意识刷 Instagram。

一部 Android 手机显示抽象短视频信息流，并被柔和的绿色暂停点打断。

屏幕时间实用指南

如何在 Android 上停止刷 TikTok，避免一个视频变成 40 分钟

一篇实用指南，帮助你通过通知调整、Focus Mode、应用屏蔽器和智能摩擦，减少 Android 上无意识刷 TikTok。

刷屏循环

减少触发和缺失停止点，让负面信息流更容易停下。

一部 Android 手机显示抽象的无尽信息流，并被柔和的绿色暂停点打断。

屏幕时间实用指南

如何在 Android 上停止 doomscrolling，而不是只靠意志力

一篇实用指南，帮助你通过觉察、通知调整、屏蔽工具和智能摩擦，减少 Android 上的 doomscrolling。

夜间使用

保护睡眠，同时保留必要手机访问。

一部变暗的 Android 手机放在床头柜上，屏幕显示平静的睡前保护符号。

屏幕时间实用指南

当刷手机成为一天最后一个习惯时，如何停止睡前使用手机

一篇实用指南，帮助你通过 Android 睡前设置、通知调整、屏蔽器和智能摩擦减少睡前刷屏。

注意力与冲动查看

用外部停止点支持 ADHD 式手机习惯，而不是只依赖意志力。

一部 Android 手机显示用于暂停、目的和停止点的抽象屏幕时间控件。

屏幕时间实用指南

ADHD 与刷屏：先暂停，不全屏蔽

一篇面向 ADHD 式手机刷屏习惯的 Android 实用指南，用暂停、目的、时间限制和停止点来减少无意识使用，不做医疗承诺。